Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

8 чудесни източника на протеин, които не са месо

Стане ли дума за протеин, има много погрешни представи за това, от какво количество се нуждаем.

Според Американската диетоложка асоциация повечето възрастни хора се нуждаят от само 0.8 грама протеин на килограм от общото тегло.

Хората, които смятат, че трябва да ядат месо при всяко ядене, приемат до 5 пъти повече протеин над препоръчителната дневна доза.

От друга страна прекалено ниското приемане на протеин също води до сериозни здравословни проблеми – загуба на мускулна маса, понижен имунитет, отслабване на сърцето и дихателната система.

Месото е считано за основния източник на протеини. Ние трябва да консумираме храни, които ни доставят 9-те есенциални амнокиселини.

Според повечето хора месото е единствената храна, която може да ни ги предостави, но има и храни на растителна основа, които също ги съдържат.

Какви са алтернативните за тези, които биха искали да си починат от месото или изцяло да го премахнат от диетата си?

Семена от чиа

Тези семена съдържат 4 грама протеин на всеки две супени лъжици и спомагат храносмилането и запазването на чувството за ситост за по-дълго време.

Те също съдържат всички аминокиселини, от които се нуждае тялото ви.

Киноа

Тази суперхрана е още една качествена алтернатива, с която можем да си добавим протеин.

И тя съдържа всички нужди за нас аминокиселини. Една чаша киноа съдържа 8 грама протеин.

Това е и добра алтернатива на ориза, тъй като съдържа големи количества фибри и желязо.

Едамаме

Едамаме, единственият зеленчук пълен протеин, е страхотна алтернатива на месото.

Половин чаша едамаме има цели 34 грама протеин, докато половин чаша пиле би имала около 17 грама.

Леща

С 18 грама протеин на чаша, лещата може да ни предостави до 37% от нужната дневна доза от желязо.

Ако това не е достатъчно да ви впечатли, тя също така съдържа повече от половината от нужната дневна доза фибри и спомага за намаляването на холестерола.

Конопено семе

С 10 грама протеин на 2 супени лъжици, конопеното семе ни предоставя всички нужни аминокиселни.

Ако сте веган, то трябва да е в списъка ви, тъй като съдържат есенциални мастни, като Омега 3.

Бадеми

Бадемите съдържат от 5 до 7 грама протеин на всеки 30 грама. Те са пълни с мононаситени мазнини и фибри и бихте били учудени до каква степен те задоволяват апетита ви.

Авокадо

Авокадото съдържа около 2.9 грама протеин на чаша и имат безброй много приложения при приготвянето на здравословна храна.

Те също е и отличен източник на полезни мазнини.

collective-evolution

Участвайте в кампанията по набиране на средства за новия сезон на телевизионните епизоди 2017/2018 година. Използвайте бутона Donate или посочената сметка в раздел “Подкрепи Новото познание”.

Научете повече за дарителската кампания и банковите сметки на проекта.