Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Дихателни упражнения за незабавно успокоение

Отпускащата практика на хамака е перфектна, тъй като ви приютява в природата, заобиколена от красота и ви свързва с този тих източник на вътрешна мъдрост.

Това в момента е един от най-продаваните аксесоари в България за почивка на открито. В парковете на София, например, хамака е станал по-популярен от малките столчета.

Релаксацията в хамак ви поставя във възприемчив режим и проктикуването на дихателни упражнения в тази поза е повече от препоръчително.

Ако все пак не разполагате с хамака си намерете удобно легло и направете практиката в него.

В следващите редове представяме и други дихателни упражнения, които да освободят ума ви.

1. 5-минутна седмична практика за релаксация в хамак

• Намерете някое тихо място, където да поставите хамака.
• Легнете и се настанете удобно.
• Започнете дишането с прозявка.
• Отворете челюстта си и направете няколко фалшиви прозявки.
• Позволете на ума да се скита и се отпуснете.
• Оставете очите си затворени.
• Отпуснете се и започнете да дишате с корема си.
• Обърнете внимание как корема ви се издува и спада, докато се отпускате.
• Изпуснете напрежението от тялото и тревогите в ума.
• Фокусирайте се върху сетивата си, усещайки как тялото ви диша.
• Преместете или разтегнете тялото си.
• Преминаване от мислене към усещане.
• Свържете се с красотата на дъха си.
• Гледайте вълната на дъха.
• Оставете гравитацията да ви държи, докато се отпуснете дълбоко.

2. Дишане с корема

Коремното дишане отпуска ума и тялото. Намалява апетита, като балансира нервната система.

Дългосрочните ползи са по-голям контрол над емоциите, повишена чувствителност на възприятията и повишена умствена яснота.

Практикувайте това упражнение през целия ден, когато имате малко свободно време.

Коремно дишане за една минута:

• Седнете удобно на стол, настанете се и усетете тазовите кости.
• Изправете гръбнака. Повдигнете, освободете и отпуснете раменете си.
• Почувствайте краката си на пода.
• Поставете ръце на корема си.
• Следвайте вдишванията и издишванията на дъха си.
• Нека коремът се повдигне при вдишване.
• Нека коремът ви спадне, докато издишате.
• Оставете страните на гръдния ви кош да се разширяват и свиват точно, като акордеон.
• Освободете се от всяко напрежение, докато издишате.
• Помнете, че всяко поемане на въздух е възможност, да се отпуснете.
• Насладете се на спокойната енергия, която усещате.

3. Съзнателно дишане

Съзнателното дишане се основава на коремното дишане и е много лесно. Ние управляваме енергията си, чрез съзнание.

Тази практика намалява стреса и мисленето, което е основано на страха. Помага да станем по-възприемчиви и отворени към всичко.

Ползите от тази практика са, че те ви помагат да останете в настоящия момент, отпускат ви и ви помагат да повишите яснотата си при вземане на решения.

Осъзнато дишане за една минута:

• Започнете, като обърнете внимание дишането си.
• Почувствайте дишането, което преминава през ноздрите ви.
• При вдишване, усетете леката студенина.
• При издишване, усетете топлината.
• Дишайте спокойно и равномерно.
• Ако умът ви започне да блуждае, внимателно върнете съзнанието си върху дишането.
• Дишайте свободно през ноздрите си, навътре и навън.
• По време на практиката, бъдете съзнателни към усещанията на тялото си.
• Наблюдавайте с доброта и любопитство.

4. Дишане чрез прозяване

Дишането чрез прозяване, освобождава мускулното напрежение, повишава кислорода и захранва тялото с повече енергия.

Съзнателното прозяване създава дълбоко чувство на спокойствие и бдителност.

• Започнете, като вдишвате бавно и дълбоко.
• Отпуснете челюстта, като отворите устата си.
• Направете това няколко пъти, след което направете дълъг, въздишащ звук.
• Направете прозявка. След около четири или пет фалшиви прозявания, ще се прозеете наистина.
• Забележете какво се случва в устата, гърлото, гърдите и корема.
• Освободете напрежението в челюстта. Отпуснете се и отпуснете всички мускули на лицето.
• Поемайте повече кислород, докато дишате.
• Повтаряйте до десет прозявки. Правете почивки за няколко секунди.
• Протегнете ръцете и раменете си, докато продължавате да се прозявате.
• Сега просто се отпуснете в естественото си дишане.

5. Дишане с усмивка

Всеки е по-красив, когато е усмихнат! Един от начините да се заземите, е да се усмихвате докато дишате.

Една минута дишане с усмивка:

• За една минута се фокусирайте върху нежно дишане.
• Започнете, като наблюдавате къде по тялото си усещате дъха.
• Докато вдишвате, позволете на усмивката да влезе в ума – усмихнете се вътрешно.
• Поканете мускулите на усмивката да се осветят, докато продължавате да дишате бавно.
• Може да ви дойдат спомени за щедрост, смях и благодарност. Продължавайте да следвате дъха си.
• Отпуснете мислите си и останете с усещането за усмивка.
• Накрая се усмихнете физически и продължавайте да наблюдавате и да усещате.
• Челюстта се отпуска, докато се усмихвате.
• Вдишвайте спокойно и издишайте с усмивка.
• Забележете сетивата и тялото си, докато се отпускате и се усмихвате.
• Усмихвайте се по същия начин до края на деня.

Източник: The Healers Journal

Участвайте в кампанията по набиране на средства за новия сезон на телевизионните епизоди 2019/2020 година. Използвайте бутона Donate или посочената сметка в раздел “Подкрепи Новото познание”.

Научете повече за дарителската кампания и банковите сметки на проекта.