Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Как да подобрим живота си чрез правилно дишане?

Намаляване на стреса, предотвратяване на безсънието, емоционален контрол, подобрена концентрация – някои техники за дишане могат да направят живота ви по-добър.

Но от къде да започнем?

Като новородени, ние посрещаме света като вдишаме. Преди да го напуснем, ние издишваме.

Още през древността хората са отдавали огромно значение на дишането и на контрола над него.

Тези, които следвали Тао религията в Китай, както и Индуизмa, смятали, че през тялото ни протича жизнена енергия, и че начинът на дишане е изключително важен за нейното отключване.

За китайците това е „Чи“, а за индуистите – енергията „Прана“.

Контрол над ума

Под действието на външни фактори, мозъкът изпраща сигнали към тялото ни какви емоции да се изпишат на лицето ни и също по какъв начин да дишаме.

Когато сме щастливи ние се усмихваме, а дишането ни е спокойно и по-дълбоко.

И обратното, когато сме уплашени, лицето ни придобива друг образ, а дишането ни зачестява и става по-плитко.

Това става под въздействието на симпатичната нервна система. Но този ефект може и да бъде обърнат.

Състоянието на тялото има ефект върху емоциите ни. Ако се усмихнем, това ще доведе до положителна реакция в мозъка.

Дишането има необикновено въздействие върху ума.

Кои са някои от техниките, които ще ви помогнат да подобрите здравето на ума и тялото?

Изправете се

Стойката е важна за дишането. Стойте изправени, без значение дали седите. По този начин вие ще можете да дишате по по-дълбок начин.

Забелязали ли сте, че когато едно животно се радва то ляга по гръб и изпъчва корема си. А когато то се страхува свива тази част от тялото си.

Изправената стойка не само ще подобри дишането ви а и ще ви накара да се чувствате по-уверени и по-щастливи.

Следвайте дъха си

Следете всяко ваше вдишване и издишване. Фокусирайте се върху усещането, когато въздухът преминава през носа ви или върху движението на гърдите и корема си.

Когато започнете да се унасяте в мисли, което е нормално, пренасочете вниманието си върху дишането.

Коремно дишане

Дишайте „с корема“ си колкото може повече. Започнете като изпълните корема си и след това гърдите.

Когато издишвате „изпразнете“ първо корема си и след това гърдите.

Ритмично дишане

След всяко вдишване, правете кратка пауза и бройте до 3 наум, докато задържате въздуха преди да издишате.

Това броене, при което не дишате, може да бъде направено и след като издишате въздуха.

Дишане през една ноздра

Дишайте бавно през едната ноздра, като задържате другата с пръст. След това ги разменете. Правете тази смяна често.

Според проучванията това е добър начин се отървем от всекидневния стрес, тъй като тази техника забавя ритъма ни дишане.

Също така, дишането през носа е доказано по-успокояващо.

Вдишайте за паника!

Бързото дишане може да повиши чувството за стрес и уплаха. Този феномен се използва в когнитивно-поведенческата терапия.

Така пациентите биват тренирани да се изправят директно пред емоциите си и да ги преодолеят.

Чрез хипервентилация пациентите по изкуствен начин изпадат в състояние на паника, с което привикват.

По този начин те поставят нещата в перспектива. Тази техника им помага да видят и че лошите дихателни навици усилват страха им.

scientificamerican.com

Участвайте в кампанията по набиране на средства за новия сезон на телевизионните епизоди 2017/2018 година. Използвайте бутона Donate или посочената сметка в раздел “Подкрепи Новото познание”.

Научете повече за дарителската кампания и банковите сметки на проекта.