Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

КОИ СА ВАЖНИТЕ СУПЕРХРАНИ ЗА ЗИМАТА?

В студентите месеци може е да предизвикателство да останем здрави и енергични.

Студения климат отслабва имунната система, което ни прави по-уязвими към вируси и зарази.

С бързо планиране е възможно да си набавяме нужната полезна храна, която да е вкусна да снабди тялото ни с нутриенти.

Това би се отразило и на начина по-който изглеждаме, тъй като правилните храни подхранват и предпазват кожата ви от студа.

1. Портокали

Портокалите са един от най-полезните и подходящи за зимата цитрусови плодове. Те са много нискокалорични.

Съдържат големи количества витамин С. Той действа като антиоксидант, нужен на няколко вида клетки на имунната система да осъществяват функциите си.

Калият в този плод предпазва кожата ви от вредни ултравиолетови лъчи. Аминокиселините също подхранват кожата ви.

2. Моркови

Морковите съдържат големи количества бета каротин, който в тялото ни се превръща във витамин А.

Той подсилва имунната система. Това ни предпазва от инфекции и понижава риска от респираторни проблеми, като поддържа дробовете ни.

Морковите също допринасят за здравословното състояние на кожата, като я поддържат хидратирана.

3. Цвекло

Цвеклото съдържа полезни фотохимикали и антиоксиданти. Те предпазват имунната ни система от свободни радикали, които вредят на здравите клетки и тяхното ДНК.

Този зеленчук подхранва белите кръвни телца. Те ни предпазват от „вредителите“ в организма ни и създават благоприятна среда за развитие на полезни бактерии.

Листата на цвеклото също съдържат витамин С, бета каротин, калций, желязо и магнезий.

4. Яйца

Включването на яйца към зимната ви диета е изключително важно. Жълтъкът съдържа повече от 90% от калция и желязото в яйцето, а белтъкът повече от половината протеин.

Яйцата съдържат определени количества от всички 9 есенциални аминокиселини, нужни на организма ни.

Тялото използва протеина като гориво, за да създава антитела. Те атакуват чужди „вредители“ и ни предпазват от инфекции.

Яйцата могат да помогнат и при свалянето или поддържането на килограми, тъй като освен, че ни снабдяват с енергия, ни карат да се чувстваме сити.

Едно малко яйце е пълно с есенциални витамини като В2, В12, А и Е. Те съдържат и желязо, цинк и фосфор – 3 важни за тялото ни минерала.

5. Джинджифил

Антиоксидантният джинджифил е чудесен начин да дадем тласък на имунната ни система, за да се пребори със свободните радикали в тялото ни.

Джинджифилът подобрява циркулацията на кръв. При настинки или грип той действа като ефективен антибиотик.

Той намалява възпаленията и облекчава симптомите на артрит, които се влошават в зимния период.

Джинджифилът спомага храносмилането и подхранва кожата. В допълнение той нормализира нивата на захарта в тялото ни.

Стремете се да пиете по 2 или 3 чаши джинджифилов чай на ден.

6. Куркума

Куркумата има едно от най-високите нива на съдържание на антиоксиданти. Тя действа благоприятно на имунната система.

Тя може да помогне на хора с болка в ставите, благодарение на противовъзпалителните и антиоксидантните ѝ свойства.

Можете да си направите изключително полезна напитка като прибавите куркума към топло мляко.

Тя може да действа като домашно лекарство срещу кашлица, настивания и грип.

7. Бадеми

Бадемите са една от най-добрите храни да поддържате здравето си през зимата. Те са пълни с антиоксиданти.

Те също така съдържат протеин, магнезий, фибри, В витамини, калций, калий, фосфор, цинк, желязо и полезни мазнини.

Те съдържат и витамин Е, който подхранва кожата и ни предпазва от вредните слънчеви лъчи.

Бадемите спомагат за намаляването на бръчките и други признаци за остаряване.

Те са висококалорични, поради което трябва да ги консумираме в умерени количества. Препоръчано е около 20 на ден.

8. Нар

Те са едни от най-старите плодове на света. Пълни са с антиоксиданти, които да ни поддържат силни по време на зимата.

Те имат противовъзпалитени свойства, които помагат при блокирането на ензими, вредни за ставите и подвижността ни.

Нарът забавя стареенето, като благоприятства формирането на колаген в кожата ни.

9. Авокадо

Авокадото ни предлага много неща – витамини А, С и Е, както и фолиева киселина, магнезий и калий.

То съдържа полезни за сърцето мононенаситени мазнини, които ни помагат да поемаме повече полезни нутриенти от други храни.

Мазнините също така спомагат епидермалния слой на кожата да се хидратира. Авокадото е полезен за кожата и я поддържа здрава и еластични.

10. Броколи

Този зеленчук е богат на антиоксиданти, както и на всякакви витамини и минерали, като витамин С, фибри, бета каротин, фолиева киселина и калий.

Броколите подхранват кожата, като витамин А предпазва клетъчните мембрани на кожата и я подсилва. Те са изключително нискокалорични.

top10homeremedies.com

Участвайте в кампанията по набиране на средства за новия сезон на телевизионните епизоди 2019/2020 година. Използвайте бутона Donate или посочената сметка в раздел “Подкрепи Новото познание”.

Научете повече за дарителската кампания и банковите сметки на проекта.