Съзнание

Шест лесни начина за повишаване на капацитета на мозъка

Изследователите все още се опитват да проумеят загадките на мозъка. Знаем, че добавянето на невропластичност ни дава способността да правим много неща с нашия мозък.

Благодарение на най-новите проучвания в областта на неврологията ние също така знаем, че можем да създаваме нови мозъчни клетки всеки ден.

Въз основа на най-новите изследвания ето шест лесни начина за повишаване капацитета на мозъка.

Не забравяйте да спите 

Сънят подобрява когнитивните резултати. Има многобройни проучвания, които предполагат, че мозъкът „почиства къщата“, докато почиваме.

Този факт сам по себе си може да доведе до подобряване на умствените ни постижения след добър нощен сън.

Знаем, че мозъкът изчиства отпадъците докато спим и сортира и подрежда информацията, която през деня не сме обработили.

Една нощ на изгубен сън се отразява отрицателно на паметта и когнитивните ни процеси, затова не забравяйте да спите!

Медитирайте

Девет ключови мозъчни регионa се подобряват, когато медитираме. Когато медитираме, мозъкът създава още 50% невронни пътеки между лявото и дясното полукълбо.

Предните лобове − свързани с доброта, емпатия и връзка с другите хора, също се активират.

Хипокампусът, отговорен за съхраняването на положителния опит, се активира и намалява склонността към депресия.

Консумирайте повече антиоксиданти

Антиоксидантите са отговорни за извличането на свободни радикали и това включва мозъка.

Неща като витамин С, D, B12, селен, Омега 3 мастни киселини. Те помагат да се предпазят мозъчните клетки от увреждане и да се ускори възстановяването на  мозъка.

Богатата на хранителни вещества кръв изпратена до мозъка определено помага за по-доброто функциониране на мозъка.

Можете да постигнете това като консумирате повече листни зеленчуци, боровинки, орехи, тъмен шоколад, зехтин, яйчни жълтъци, авокадо, семена, кълнове и пиете зелен чай.

Обучавайте мозъка 

Това може да е трудно в епоха, когато можете да видите отговора на почти всеки въпрос в Google, но за да увеличите мозъчната мощ, опитайте се сами да си спомните фактите и информацията.

Когнитивното обучение, което използва паметта, значително подобрява мозъчната активност.

Няма значение дали това е кръсловица или телефонния номер на баба ви. Тренирайте мозъка си както тренирате мускулите си във фитнеса и мозъкът ви ще работи по-добре.

Танцувайте

Танцът надхвърля основните предимства на движението. Харвардско проучване установи, че тези, които танцуват или професионално се радват на предимствата на музиката и движението, променят позитивно мозъчната функция.

Планирането, контрола и изпълнението на движението са от жизненоважно значение за повишаването на когнитивните резултати.

Сменяйте ръцете

Нашите мозъци свикнаха да действат еднотипно и  да не изграждат нови синапси. Щом сменим ръката, която използваме, ние предизвикваме мозъка по нов начин и той става по-невропластичeн.

Разбира се, има много повече начини да се стимулира мозъчната сила − от това да се научим да свирим на музикален инструмент, до това да слушаме симфонична музика.

Това са само няколко причини да започнем. По колко начина предизвикахте мозъка си днес?